宮底駐顏術(shù)主要分為五個(gè)步驟，分別為：拉筋，吐納，拍打，垂吊，打坐。
一，拉筋
2500多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長(zhǎng)一寸、壽延十年。通過(guò)正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血循環(huán)，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、前列腺疾病及骨頭錯(cuò)位和筋縮導(dǎo)致的疼痛，延年益壽等。筋壯則強(qiáng)、筋縮則亡
二，吐納
吐納屬氣功中的煉氣技法，吐納即呼吸，呼吸包括外呼吸和內(nèi)呼吸。外呼吸是指在肺內(nèi)進(jìn)行的外界空氣與血液的氣體交換也稱肺呼吸。
吐納就是吐故納新，是一種特殊的養(yǎng)生呼吸方式，它可以促進(jìn)體內(nèi)的濁氣排除，吸入大自然中的清氣，促進(jìn)真氣流動(dòng)。
這種特殊的呼吸方式同時(shí)需要提肛縮陰帶動(dòng)胸腹肌運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)內(nèi)臟起到按摩作用。真正可以快速提升自身的免疫力及精氣神。
三，拍打
拍打的作用就是活氣血，通經(jīng)絡(luò)。各種拍打作用于外表，在外力的振動(dòng)傳導(dǎo)和滲透下，使各組織和臟器的活力被激發(fā)，促進(jìn)神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)作用，使血液循環(huán)淋巴循環(huán)和器官組織之間的代謝過(guò)程過(guò)快，并有助于疏通新陳代謝所產(chǎn)生的廢物及血液和組織液循環(huán)所遇到的流通障礙，達(dá)到養(yǎng)生的目的。
四，垂吊
會(huì)陰區(qū)為一源三歧之處，是任督之海，督脈之樞以及沖脈之源，諸脈之聚，是性之根命之泉，對(duì)男性女性健康具有舉足輕重的作用。宮底駐顏術(shù)針對(duì)女性會(huì)陰生殖區(qū)域施行獨(dú)特手法和技巧。
進(jìn)行開筋點(diǎn)穴，吊重后進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，達(dá)到打通任督二脈，激活內(nèi)分泌激素，性激素，疏通全身經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，強(qiáng)身健體，提高機(jī)體免疫力，是恢復(fù)健康的最 好方法。
運(yùn)動(dòng)的形式靜功的效果，即沒有耗散能量，又能暢通經(jīng)絡(luò)，使全身氣血充盈周身，外沖肌表，內(nèi)洗骨髓。
五，打坐
打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫做“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修煉方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智曾慧。在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強(qiáng)毅力的途徑。打坐的特點(diǎn)是“靜”，“久靜則定，久動(dòng)則?！?。因此，練完功后打打坐，做到“動(dòng)靜結(jié)合”。
基礎(chǔ)篇（垂吊2斤）：
內(nèi)氣充足，精神煥發(fā)道家點(diǎn)筋開鎮(zhèn)、易筋術(shù)（肌筋膜牽拉術(shù)）、（重點(diǎn)盆骶肌群的肌筋膜及會(huì)陰部）、棒擊敲打全身關(guān)節(jié)要處、脊椎矯正+骨盆矯正術(shù)、呼吸吐納、盆骶肌提升訓(xùn)練：在短期內(nèi)使女性的身心健康得到明顯的改善。通過(guò)外練筋骨皮，強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)、肌肉、筋腱、血管，內(nèi)修打通全身經(jīng)脈，讓全身氣血更充盈，排清人體身心靈毒素，活化五臟六腑功能；
煉精化氣篇（垂吊2~6斤）：
性激素、骨髓造血功能提升提高人體氣血運(yùn)行，修復(fù)人體受損細(xì)胞！平衡身體脂肪比例，讓身體更輕松自如！增強(qiáng)人體肌肉、皮膚、毛發(fā)彈性、更青春靚麗！強(qiáng)化生殖系統(tǒng)鍛煉，活化卵巢功能，刺激分泌更多年輕性激素，產(chǎn)生更健康的卵子，增強(qiáng)生育功能，增強(qiáng)后代基因！塑造身體完美曲線，讓體型更加玲瓏圓翹！活化五臟六腑功能，增強(qiáng)人體骨髓造血功能，增強(qiáng)高潮感受，提升性生活質(zhì)量！
神韻合道篇（垂吊6~10斤）：
生殖能量轉(zhuǎn)化為生命能量修煉乘功法，練成者可隨意控制高潮時(shí)間、連續(xù)高潮體驗(yàn)；恢復(fù)處女般緊致，收縮自如，陰液充溢，潤(rùn)滑無(wú)比，可緊緊握住男人根部！身體中的“炁機(jī)”把生殖能量轉(zhuǎn)化為生命能量，精力將源源不斷！隨著精氣神提升，開始調(diào)理身體各種亞健康和慢性?。惶嵘感阅芰?，更顯豐潤(rùn)嬌柔！最終達(dá)到人體養(yǎng)生的最 高境界：精滿、氣足、神旺！打通任督二脈，通達(dá)天地人合之境：返老還童、添油續(xù)命、青春永駐。
