呼吸通路（決定核心功能效率的方式）

呼吸頻率（不同呼吸頻率在普拉提訓練中目的&應用）

膈肌激活（真正高質(zhì)量的激活方法）

呼&吸訓練方法教學（最快掌握橫膈膜呼吸的教學方法）

1. 脊椎矯正器腹部功能訓練&安全器械應用

脊椎矯正器是腹部（前核心）非常重要必要的訓練設備，對于脊椎問題術(shù)后、產(chǎn)后恢復早期、脊椎強直等需要加強腹部（前核心）功能的人群而言是重要必要的功能訓練設備。

2. 重組訓練器（移動床）腹部功能訓練&安全器械應用

依靠滑動板的移動通過上肢或下肢的運動控制或姿勢控制完成的腹部（核心）訓練。對于腹部（前核心）的控制重組訓練器（移動床）是很好的功能訓練設備。

3. 穩(wěn)踏椅腹部功能訓練&安全器械應用

通過穩(wěn)踏椅進行腹部（前核心）功能訓練是一種高級的訓練。與其它幾件設備不同的是，穩(wěn)踏椅對下腹部（腹肌恥骨端）的訓練是非常高效的。借助不同等級的彈簧阻力獲得腹部訓練。

4. 卡迪拉克（固定床）腹部功能訓練&安全器械應用

它與脊椎矯正器的組合可以說是完美的，對于那些很弱的人群而言借助這臺設備完成腹部（前核心）功能訓練反而變得更加容易。

5. 梯桶腹部功能訓練&安全器械應用

梯桶的價值在身體的側(cè)面和背面。應用梯桶做脊椎動態(tài)腹部訓練是一個高級訓練。

● 腹部功能訓練正式課課程設計

● 腹部功能訓練體驗課課程設計

● 分組練習

課程目標：掌握普拉提設備腹部功能訓練；掌握高效的呼吸抗阻訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置?？瑟毩⒗闷绽嵩O備完成不同人群不同時期的腹部功能訓練。

適應人群：涉及孕婦、產(chǎn)婦、腰椎間盤、腰椎失穩(wěn)、腰肌勞損、脊椎活動度受限、肌骨術(shù)后等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

課程目標：掌握普拉提設備腹部功能訓練；掌握高效的呼吸抗阻訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置?？瑟毩⒗闷绽嵩O備完成不同人群不同時期的腹部功能訓練。

1. 梯桶背部功能訓練

梯桶是背部（后核心）功能訓練超級精準、高效的工具。無論是脊椎排列、還是深層激活。在背部功能訓練上，梯桶是不可取代的。

2. 穩(wěn)踏椅背部功能訓練

穩(wěn)踏椅是背部（后核心）功能訓練重要的設備之一，對椎間盤、小關(guān)節(jié)、脊椎生理曲度等方面是重要的訓練設備。除此之外，在四肢穩(wěn)定性及四肢康復功能訓練是不可取代的功能訓練設備。

3. 重組訓練器（移動床）背部功能訓練

在背部（后核心）功能訓練里，移動床并不是最有價值的，但它是本體感覺控制，核心相互支配非常高效的訓練設備。

4. 脊椎矯正器背部功能訓練

姿勢控制&運動控制，借助生物力學完成特定目標的功能訓練。對于間盤類、椎曲類的功能訓練是非常好的。

5. 卡迪拉克（固定床）背部功能訓練

在卡迪拉克床上完成背部訓練是很有必要的，糾正脊椎生理曲度、增加背部（后核心）的肌耐力水平都是很好的目標訓練。

● 背部功能訓練正式課課程設計

● 背部功能訓練體驗課課程設計

● 分組練習

課程目標：掌握普拉提設備背部功能訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置?？瑟毩⒗闷绽嵩O備完成不同人群不同時期的背部功能訓練。

適應人群：涉及孕婦、產(chǎn)婦、腰椎間盤、腰椎失穩(wěn)、腰肌勞損、脊椎活動度受限、體位腰痛、肌骨術(shù)后等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

適應人群：涉及孕婦、產(chǎn)婦、腰椎間盤、腰椎失穩(wěn)、腰肌勞損、脊椎活動度受限、肌骨術(shù)后等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

1. 脊椎矯正器腿部功能訓練

利用脊椎矯正器進行腿部的牽伸是非常高效的，在脊椎矯正器的姿勢控制下可以獲得理想的功能訓練。

2. 重組訓練器（移動床）腿部功能訓練

借助滑動板&彈簧獲得腿部全面的功能促進，對于膝關(guān)節(jié)問題人群&腿型矯正人群，重組訓練器（移動床）是必要重要的功能訓練設備。

3. 卡迪拉克（固定床）腿部功能訓練

借助彈簧、懸吊獲得腿部塑形&運動康復功能訓練，對于下肢關(guān)節(jié)問題，卡迪拉克（固定床）是必不可少的功能訓練設備。

4. 穩(wěn)踏椅腿部功能訓練

足踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及肌力肌耐力訓練通過穩(wěn)踏椅進行訓練可以減少關(guān)節(jié)壓力，獲得關(guān)節(jié)與肌肉運動能力的提升。

● 腿部功能訓練正式課課程設計

● 腿部功能訓練體驗課課程設計

● 分組訓練

課程目標：掌握普拉提設備腿部功能訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置?？瑟毩⒗闷绽嵩O備完成不同人群不同時期的腿部功能訓練。

適應人群：涉及下肢髖膝踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、“假胯寬”、膝關(guān)節(jié)疼痛、腿型矯正、骨折術(shù)后等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

1. 卡迪拉克（固定床）臀部功能訓練

借助卡迪拉克床的彈簧系統(tǒng)，圍繞骨盆與脊椎；骨盆與下肢完成所有后核心功能訓練。

2. 重組訓練器（移動床）臀部功能訓練

在核心床上完成對臀部爆發(fā)力、肌耐力的運動表現(xiàn)提升。

3. 梯桶臀部功能訓練

在梯桶上對伸位功能受限及不能通過髖伸動作完成臀部訓練的進行功能位康復訓練。

4. 穩(wěn)踏椅臀部功能訓練

（備注）：“臀腿不分家”，通過普拉提4件設備的組合及墊上&小工具完成臀部各個面的功能訓練。不僅是臀部塑形，臀部與髖關(guān)節(jié)；臀部與骨盆；骨盆與髖關(guān)節(jié)的功能促進，臀部的功能訓練非常重要。

● 臀部功能訓練正式課課程設計

● 臀部功能訓練體驗課課程設計

● 分組訓練

課程目標：掌握普拉提設備臀部功能訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置。可獨立利用普拉提設備完成臀部功能訓練。

適應人群：涉及骨盆不穩(wěn)、臀肌功能受限、下肢&骨盆功能受限、臀肌痙攣、臀肌運動表現(xiàn)提升等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

1. 重組訓練器（移動床）腰部功能訓練

2. 穩(wěn)踏椅腰部功能訓練

3. 脊椎矯正器腰部功能訓練

4. 梯桶腰部功能訓練

5. 卡迪拉克（固定床）腰部功能訓練

（備注）：腰部功能訓練往往被忽視，”要想獲得更好的腹部訓練效果就需要先練習背部；要想更好的獲得背部訓練效果就需要先練習腰部；要想獲得更好的腹部&背部訓練效果更需要先進行腰部的訓練?！蓖ㄟ^普拉提5件設備的組合及墊上&小工具完成腰部各個面的功能訓練。不僅是腰部塑形，解決腰肌勞損、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂、脊椎活動度、骨盆旋移側(cè)傾、脊椎側(cè)彎等問題，腰部的功能訓練都是非常重要必要的。

● 腰部功能訓練正式課課程設計

● 腰部功能訓練體驗課課程設計

● 分組訓練

課程目標：掌握普拉提設備腰部功能訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置。可獨立利用普拉提設備完成腰部塑形&運動康復功能訓練。

適應人群：涉及腰肌勞損、腰部疼痛、骨盆旋轉(zhuǎn)能力受限等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

本模塊特別針對關(guān)節(jié)不穩(wěn)、移位、活動度等問題進行的通過普拉提設備進行關(guān)節(jié)穩(wěn)定性功能訓練。同時【模塊七】的訓練目標肌肉是身體的各個部位，目標關(guān)節(jié)是更加明確更有針對性的。也是對前幾個模塊目標更高級的功能訓練。

● 各器械分組訓練

● 各部位組合體驗課規(guī)劃分組訓練

● 各部位組合正式課規(guī)劃分組訓練

課程目標：掌握普拉提設備關(guān)節(jié)穩(wěn)定功能訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置?？瑟毩⒗闷绽嵩O備完成獨立課程、綜合課程。

適應人群：涉及腰肌勞損、腰部疼痛、骨盆旋轉(zhuǎn)能力受限等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

模塊八：常見問題Pilates運動康復功能訓練處方

● 產(chǎn)后腹直肌分離&盆底功能障礙人群

● 腰椎間盤問題

● 脊椎活動度受限問題

● 伸位腰痛問題

● 骶髂關(guān)節(jié)不穩(wěn)問題

● 肩胛骨不穩(wěn)問題

● 腿型（X、O）問題

● 髖&膝&踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)問題

● 肩關(guān)節(jié)活動度受限問題

● 肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)問題

● 其它……

課程結(jié)束：考核、結(jié)業(yè)