兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。

注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鐘

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，并重復(fù)相同動作。

手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。

注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上。

坐在地板上，右腳平放，另一只教跨越過右腳，腳后跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，并重復(fù)相同動作。

仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只腳保持彎曲。

注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，并重復(fù)相同動作。

保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。

單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后緩慢的往后拉到臀部。

注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同的動作。

坐在墊子上，彎曲一只腳，膝蓋靠著胸部，另外一只腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。