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瑜伽私教老師必看案例-高低肩調(diào)整

來(lái)源：重慶邱源瑜伽理療中心 日期：2024-12-09 15:05 瀏覽：9
導(dǎo)讀

高低肩是很多瑜伽老師面對(duì)會(huì)員時(shí)要解決的問(wèn)題之一，那么如何解決幫助會(huì)員解決高低肩呢？讓我們往下了解吧~

瑜伽私教老師必看案例-高低肩調(diào)整
評(píng)估方法及要點(diǎn)
在瑜伽體式標(biāo)準(zhǔn)山式里，兩個(gè)肩胛骨高等高，脫離山式，一個(gè)肩胛骨高，一個(gè)肩胛骨低，就是高低肩（觀察是否高低肩看肩峰是否等高，肩胛骨下角是否等高，耳垂到肩峰延長(zhǎng)線是否等高）
評(píng)估方法及要點(diǎn)
根源問(wèn)題及解決思路
若肩膀右側(cè)高左側(cè)低，右側(cè)的肩胛提肌 、斜方肌上束、菱形肌緊張。左側(cè)的下背部肌群無(wú)力。放松緊張的肌肉，加強(qiáng)無(wú)力背肌的力量。
肩部活動(dòng)
解決高低肩的瑜伽體式練習(xí)
第—、抱枕上的呼吸、做3~5分鐘
第二、活化胸椎段(如貓式、高位貓、熊式)、
第三、放松上斜方肌用筋膜球及手法(投降手以及變體)
第四、肩胛提肌拉伸以及頸部各個(gè)部位的拉伸(呵字呼吸)
第五、肩背部正位
第六、肩背力量練習(xí)
第七、肩帶手法放松
第八、休息術(shù)
拉伸運(yùn)動(dòng)
總結(jié)+生活預(yù)防知識(shí)
身體中出現(xiàn)的所有問(wèn)題體態(tài)都來(lái)自生活習(xí)慣以及錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式，所以我們要把瑜伽練習(xí)帶入生活，學(xué)會(huì)正確的發(fā)力模式（比如在開(kāi)車時(shí)，啟動(dòng)下背部肌群力量沉肩，放松斜方肌上束，不代償）
肩膀保護(hù)
總結(jié)

綜上所述，高低肩的調(diào)整是一個(gè)系統(tǒng)而細(xì)致的過(guò)程，需要瑜伽私教老師綜合運(yùn)用評(píng)估、分析與練習(xí)等多方面技能，為會(huì)員提供個(gè)性化的調(diào)整方案。通過(guò)科學(xué)的練習(xí)與日常預(yù)防，會(huì)員不僅能有效改善高低肩問(wèn)題，還能提升整體體態(tài)與生活質(zhì)量。如果你對(duì)高低肩調(diào)整或其他瑜伽教學(xué)問(wèn)題有更多疑問(wèn)，歡迎隨時(shí)咨詢我們的課程顧問(wèn)，我們將為你提供更深入的專業(yè)指導(dǎo)與幫助。

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