抗阻力訓(xùn)練的基礎(chǔ)原則;

抗阻力訓(xùn)練的動(dòng)作解析;

抗阻力肌肉的訓(xùn)練手段;

人體各大、小肌肉群的訓(xùn)練方法;

抗阻力訓(xùn)練的的動(dòng)作進(jìn)退階;

抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)處方。

心肺適能的定義;

心肺適能的意義;

心肺耐力的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn);

心肺耐力的促進(jìn)手段;

心肺耐力的運(yùn)動(dòng)處方。

和諧法則; FC空腹有氧

LISS低強(qiáng)度恒速有氧

HIIT高強(qiáng)度間歇氧

ST力量訓(xùn)練; CT循環(huán)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的介紹

減脂飲食的策略

肌肉增長的原理;

增肌訓(xùn)練的好處;

增肌訓(xùn)練與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系;

訓(xùn)練計(jì)劃的制定與飲食方案;

增肌訓(xùn)練的10大訓(xùn)練法。

核心/穩(wěn)定/心肺/爆發(fā)/協(xié)調(diào)/耐力

柔韌訓(xùn)練的定義;

柔韌訓(xùn)練的意義;

柔韌訓(xùn)練評價(jià)標(biāo)準(zhǔn);

柔韌訓(xùn)練的促進(jìn)方法;

不同手段的柔韌訓(xùn)練方式

(靜態(tài)、動(dòng)態(tài)、PNF)。

速度訓(xùn)練;

敏捷訓(xùn)練;

快速反應(yīng)訓(xùn)練。