1.要讓身體的組織機能得到協(xié)調(diào)、平衡的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度。而且，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。

2.我們的身體的關(guān)節(jié)活動幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊（就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)）所決定。在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長時間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進關(guān)節(jié)的靈活度，從而真正開發(fā)身體的柔軟度。

3.陰瑜伽還注重對關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進氣息的流動。

4.陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習(xí)者最大幅度的提升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。因為坐得輕松了，心自然會更快安靜下來。

1. 長時間保持體式

2. 放松肌肉

3. 陰陽互補

4. 陽瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少

5. 注意鍛煉的時間季節(jié)環(huán)境氣溫

6. 前曲體位保持脊柱彎曲

7. 下半身體位重陰，上半身體位重陽

陰瑜伽三法則是練習(xí)陰瑜伽最基本的三個要點，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。
1.選擇恰當(dāng)?shù)纳疃冗M入體式，既能夠具有一定的挑戰(zhàn)性，又不至于在長時間保持中使呼吸紊亂和意識過分焦躁。
2.進入體式后保持堅定的不動（這與陰瑜伽的冥想特性有關(guān)）
3.長時間的保持在體式中。

陰瑜伽強調(diào)在保持體式的過程中，要同時進行冥想。練習(xí)者的意識不可渙散，而是要處在一種冥想狀態(tài)中。其中最常見的就是要求練習(xí)者始終專注在呼吸上。陰瑜伽的練習(xí)方法和理念，很多都來自于道家和佛家，其練習(xí)時“心住一處”的方法，既符合傳統(tǒng)瑜伽“內(nèi)外修法”結(jié)合的要求，又和靜坐禪修的相一致。而練習(xí)陰瑜伽本身，也是一種增強專注力和冥想力的上佳方法。

陰瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有兩個選擇：1.自然的呼吸；2.被動的烏加依呼吸。所謂“被動”就是不主動發(fā)出聲音，通過專念在呼吸上，從內(nèi)在放大呼吸的聲音。

“只進不退”。當(dāng)練習(xí)者選擇深入體式后，在體式保持完成前，就不能夠在退到較淺的位置了。因此在選擇時否深入的時候，也需要練習(xí)者的一些智慧。
陰瑜伽三法則：進入恰當(dāng)?shù)捏w式深度；堅定地保持不動；在體式中停留相當(dāng)?shù)臅r間。
在這三個法則的指引下，加上正確的身體順位和呼吸方法，才能達到陰瑜伽的理想功效何時練習(xí)陰瑜伽

和一般的成功法則一樣，或許最后20%的努力會導(dǎo)致80%的成果。陰瑜伽最后幾十秒鐘的保持，是對練習(xí)者的氣脈伸展產(chǎn)生益處最多的。
練習(xí)陰瑜伽的最佳時機：1.肌肉溫度較低時（使拉伸進入結(jié)締組織） 2.清晨（肌肉溫度較低） 睡前（靜心） 3.陽性練習(xí)之前（在肌肉變熱之前） 4.春夏季節(jié)（平衡季節(jié)的陽氣） 5.生活節(jié)奏緊張時（平衡生活中的陽氣） 6.長途旅行后（旅行是大陽性的活動） 女性經(jīng)期（養(yǎng)氣）

陰瑜伽中，身體組織被分成兩部分：陽性組織和陰性組織。陽性組織指肌肉，是陽性瑜伽（相對陰瑜伽而言，包括流瑜伽，阿詩湯加，艾楊格瑜伽等）的主要拉伸對象；而陰性組織指結(jié)締組織，是陰瑜伽的主要拉伸對象。
要充分拉伸結(jié)締組織，獲得陰瑜伽的生理效果，就必須在肌肉溫度較低的情況下進行練習(xí)。
這一點是有物理根據(jù)的：兩個彈力介質(zhì)串聯(lián)受到到拉力后，彈張性較好（勁度系數(shù)較?。┑慕橘|(zhì)會承擔(dān)較多的拉伸量。肌肉和結(jié)締組織就是這樣的關(guān)系，在練習(xí)場所的溫度較高時或練習(xí)完陽性瑜伽后，肌肉溫度較高也較為柔軟，在體式中會吸收大部分拉伸，而結(jié)締組織拉伸量減少也自然使得練習(xí)者難以獲得陰瑜伽生理功效了。反之，在沒有“熱身”和室溫較低這樣令人“別扭”的情況下，反而能夠獲得最佳的練習(xí)效果。