今天力思君就為大家講一講，健身中必不可少的幾種維生素，勤加補充，可以讓我們的健身效果加倍哦~

維生素C是一種多羥基化合物，又稱抗壞血酸，具有很強的還原性。

它可以促進鐵元素的吸收，進而促進血紅蛋白的合成，增加血紅細胞的數(shù)量和血液的輸氧量，同時也可以促進抗體的形成，抵消訓(xùn)練后人體免疫力的下降，它是一種抗氧化物質(zhì)，可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。

對于健身人士來說，維生素C還有一個重要的作用，它還是連接組織間的潤滑液的主要成分，可以有效促進韌帶組織形成，對于保護關(guān)節(jié)有著一定的作用。

優(yōu)質(zhì)來源：酸棗、鮮棗、胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄。

對于健身來說，維生素A可以**雄性激素睪丸酮的激素水平，進而促進肌肉的修復(fù)和生長；此外還可以有利于牙齒、骨骼、軟組織、皮膚以及粘膜組織的生長、恢復(fù)和發(fā)育。

優(yōu)質(zhì)來源：維生素A主要存在于動物的肝臟中，如魚肝油、牛肝。

維生素E是一種脂溶性維生素，是主要的抗氧化劑之一。

維生素E的水解物是生育酚，可以促使男性的精子活力增加，女性的雌性激素的增加，進而提高生育能力。它還可以修復(fù)肌肉損傷，減少肌肉酸痛；促進運動后肌細胞細胞膜自然撕裂后的恢復(fù)，同時消除肌肉的炎癥。

優(yōu)質(zhì)來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。

維生素D可以提高訓(xùn)練效果，提高線粒體的活性，極速提高ATP-CP的恢復(fù)，快速恢復(fù)能量。

此外還可以促進肌肉的合成，增加肌肉量；也可以減少運動產(chǎn)生的大量乳酸堆積，減少運動后肌肉的酸痛和疲倦感。

優(yōu)質(zhì)來源：魚肝油、鮮牛奶、蘑菇、海魚、雞蛋等。

維生素B6是幫助蛋白質(zhì)的代謝和血紅蛋白的構(gòu)成的重要元素。另外，它還是促進血紅細胞的生成的重要元素。

肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強。適量的補充維生素B6能讓肌肉的供氧來源變得充足，從而可以在一定程度上減輕心臟的負荷。

優(yōu)質(zhì)來源：魚、麥麩、動物肝臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等。

輔助肌肉的生長和分裂，促進蛋白質(zhì)合成。鐵缺乏則造成蛋白質(zhì)的合成不足，繼而影響氧氣和二氧化碳的運輸和利用。嚴重缺鐵則造成血紅蛋白合成下降，出現(xiàn)運動性貧血，運動時還可能出現(xiàn)酸中毒。

優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，蔬菜。

促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。缺乏鎂可導(dǎo)致肌肉痙攣、乏力以及神經(jīng)肌肉功能失調(diào)，維持鎂元素很重要。

優(yōu)質(zhì)來源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。

幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關(guān)鍵。

優(yōu)質(zhì)來源：牡蠣，紅肉，海鮮。

鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態(tài)。

優(yōu)質(zhì)來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

總結(jié)：無論健不健身缺乏維生素健康都會打折扣合理補充維生素從飲食上多攝取營養(yǎng)吧

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