但其實(shí)除了深蹲能與之并肩的還有個動作，健身愛好者為之癡迷不已，它就是硬 拉

硬拉一般分為直腿硬拉和屈腿硬拉。

直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也會涉及到臀部肌群、豎脊肌；屈腿硬拉主要是鍛煉下背部。要知道，常練硬拉對運(yùn)動的人來說，好處可是很多呢。

對于男性來說，雄性激素可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的環(huán)境，從而提高上半身和下半身的力量。

硬拉非常的簡潔有力，更是訓(xùn)練上半身到下半身無可匹敵的動作。練習(xí)時可以調(diào)動全身肌肉參與做功，促進(jìn)肌肉增長幫助身體消耗多余的熱量。

硬拉訓(xùn)練時需要用到背部肌群，強(qiáng)壯發(fā)達(dá)的下背部肌肉可以起到修復(fù)背部和預(yù)防背痛的作用。

硬拉訓(xùn)練可以強(qiáng)化核心肌肉，核心肌群的加強(qiáng)，能讓你在做其他訓(xùn)練時動作更加協(xié)調(diào)穩(wěn)定。

作為一個復(fù)合動作，在練習(xí)硬拉時，會調(diào)動身體多個關(guān)節(jié)和肌群去同時完成一個動作。

核心肌群受過訓(xùn)練，會讓身體姿態(tài)變得優(yōu)美挺拔。硬拉就是可以在提高核心肌群的同時，又能幫你改善身體姿態(tài)。

在訓(xùn)練硬拉時，需要注意避免兩點(diǎn)錯誤：

硬拉首先要選擇合適的重量，別總是高估自己所能承受的重量，當(dāng)臀部肌肉和背部肌肉不足以對抗杠鈴重量時，大多數(shù)人都會選擇弓背的方式來消極對抗。

這個錯誤一般在彎腿硬拉中會比較常見，當(dāng)杠鈴遠(yuǎn)離身體后，會導(dǎo)致重心前移，容易傷到腰，而且沒有訓(xùn)練效果。

總結(jié)：所以，在實(shí)際訓(xùn)練中，可以采取寬距站姿，這樣可以有效避免杠鈴遠(yuǎn)離身體，還能鍛煉到大腿后側(cè)的肌肉。怎么樣，get到硬拉的重要性和正確方法了嗎？如果你需要了解更多詳情可以隨時咨詢我們在線老師哦！我們下期見~

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