很多小伙伴可都是把它們當成一種在練呀根本搞不清這兩個動作到底有啥區(qū)別

雖然臀推和臀橋都是為練臀部肌肉而服務(wù)但這真的是兩個不同的訓(xùn)練哦至于它們的區(qū)別來，和力思君往下看

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臀橋是身體貼著地面的挺髖動作

臀推則是身體墊高的挺髖動作

講了半天

來點實在的

這兩個孿生動作

具體應(yīng)該怎么做

⊙屈膝，仰臥在地面，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。雙臂于兩側(cè)分開放置在地面

⊙臀部向上發(fā)力，使肩膀和上背成為一個支點，雙腳為另外一個支點，將臀部向上頂起，帶動中下背和大腿同時向上抬起，使整個軀干從肩部到膝蓋基本處于一條直線，并與小腿大致垂直

⊙臀部用力，緩慢還原下落

⊙身后需放置一把訓(xùn)練椅，坐在椅子前方，肩胛骨下緣靠住椅子

⊙將杠鈴置于大腿上端，雙手握緊，腳尖朝前，小腿盡量與地板垂直

⊙繃緊軀干，核心肌群用力，以髖關(guān)節(jié)為驅(qū)動，臀部用力向上推，當身體呈一條直線時夾緊臀部停頓2s，慢慢放下

⊙在動作過程中，記住用臀部的力量將軀干向上推，而非下背

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