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課程導航

廣州古德力思健身干貨6個經(jīng)典動作助你練出球形肩！

來源：廣州古德力思國際健身學院 日期：2019-12-21 14:36 瀏覽：42

導讀：今天力思君給大家分享6個經(jīng)典動作助各位小伙伴練出

球形肩


NO.1 杠鈴肩上推舉

注意保持小臂始終垂直于地面同時杠鈴應推舉至頭頂



完成內容

①一組15個，完成1組

②一組12個，完成3組

③一組10個，完成3組



NO.2 啞鈴肩上推舉


注意保持小臂

始終垂直于地面

同時啞鈴應推舉至頭頂

并向內擠壓


完成內容

①一組12個，完成2組

②一組10個，完成2組

③一組8個，完成2組


NO.3 坐姿后飛鳥

上半身盡量前傾

同時拳眼對著地面完成動作



完成內容

①一組15個，完成2組

②一組12個，完成2組

③一組10個，完成1組


NO.4 面拉

不要聳肩同時手臂內側對著前面完成動作

完成內容

①一組15個，完成2組

②一組12個，完成2組

③一組10個，完成1組


NO.5 單臂側平舉

完成內容

①一組15個，完成2組

②一組12個，完成2組

③力竭


NO.6 斜方肌訓練-啞鈴聳肩

加大聳肩幅度盡量選擇大重量



完成內容

①一組8個，完成2組

②一組6個，完成2組


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學院地址

廣州市番禺區(qū)南村鎮(zhèn)白山前工業(yè)區(qū)路15號



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