導(dǎo)讀：歡迎大家來(lái)到古德力思在線課堂今天給大家分享的是杠鈴劃船，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練部位是我們的背部肌肉，接下來(lái)再次有請(qǐng)我們古德力思課程導(dǎo)師鄭曉輝來(lái)給大家演示下“杠鈴劃船”這個(gè)動(dòng)作。

1、首先兩腳自然開(kāi)立與肩同寬腳尖朝向正前方的位置，取桿在取桿的同時(shí)上半身保持直立，抬頭下頜微收，往前看，不要彎腰。

2、雙手的握距與肩同寬并且兩手靠近腿部，起身，起身同時(shí)保持直立站起，下頜微收

3、這個(gè)時(shí)候屈髖屈膝髖為主 膝關(guān)節(jié)為被動(dòng)，俯身向下

4、吸氣向上并且貼緊大腿的位置拉到腹前，吐氣向下回到原始位置

5、那么，在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中首先一定要保持軀干的穩(wěn)定并且不能彎腰

課程導(dǎo)師

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