今天力思君就帶你了解一下冬季如何運(yùn)動(dòng)更健康？健身需要注意哪些事項(xiàng)？不同年齡的人選擇哪些項(xiàng)目鍛煉更合適呢還有簡(jiǎn)單易操作的暖身操

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中國(guó)民間有句俗話稱：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。冬季適當(dāng)鍛煉，對(duì)身體的好處不言而喻。

據(jù)健康專家介紹，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝。機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會(huì)大大減小。

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌?strong>爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。

年輕人可以選擇跑步、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯、游泳等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩怼?/p>

老年人宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，每個(gè)老年人可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。

少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、慢跑、游泳等。

女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、游泳等。

中國(guó)民間有句俗話稱：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季適當(dāng)鍛煉，對(duì)身體的好處不言而喻。

冬天由于氣溫比較低，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身幾分鐘，這樣可以讓身體暖和起來(lái)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不容易受傷。

游泳前熱身完畢要先淋浴再下水，可以讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程以免溫差過(guò)大。不要猛下水，要先用池水往四肢出撩水，再往身上撩，使身體適應(yīng)一下水的溫度在下水（由近心端向遠(yuǎn)心端出撩水）。上岸后迅速擦干身上的水，穿上浴袍或披上浴巾進(jìn)淋浴間沖洗以免感冒。

冬天空氣質(zhì)量有時(shí)不是很好，如果有這種情況，最好不要在室外運(yùn)動(dòng)，可以在家里原地踏步，或者做些簡(jiǎn)單的健身訓(xùn)練動(dòng)作，比如深蹲等。更好的方法：來(lái)！

冬天保暖是必要的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)熱，很多人就不愿意穿太多。其實(shí)可以穿寬松暖和的衣服，然后帶一件外套或者馬甲，這樣就可以保護(hù)自己不受凍了。

在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)完馬上坐著，或者直接停下來(lái)，其實(shí)對(duì)身體還是有一定傷害的，可以減慢運(yùn)動(dòng)的速度，然后做一些拉伸的動(dòng)作，讓身體有一個(gè)緩沖的過(guò)程會(huì)更好。

冬天運(yùn)動(dòng)流汗了，一定不要站著風(fēng)大的地方，也不要馬上喝水，可以在20分鐘左右喝一些溫開(kāi)水，有流汗還是要及時(shí)更換衣物，以免感冒。

六、這套冬季暖身操請(qǐng)收藏

動(dòng)作一：后抬腿跑

上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)。足前掌著地，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，讓足跟接近臀部。如此原地進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，保持30秒-1分鐘，具體時(shí)長(zhǎng)以下肢和足部感受到溫?zé)釣闇?zhǔn)。

豎直站立，雙臂向前伸直，手掌心向下。大腿盡量抬起，用膝蓋盡量靠近同側(cè)手掌掌心，左右腿交替進(jìn)行，呈原地踏步狀，維持1分鐘。這樣的動(dòng)作不僅能夠調(diào)動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)血液循環(huán)，雙臂在伸展過(guò)程中也會(huì)感覺(jué)到酸脹，以此可以緩解長(zhǎng)期伏案工作帶來(lái)的疲勞和雙手冰涼。

豎直站立，左腳向后抬起，左手抓住左腳腳面，盡量上拉，同時(shí)右手向上方伸展，盡量向上觸摸。維持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。反復(fù)進(jìn)行，直到四肢溫?zé)帷?br/>

豎直站立，雙臂向前伸直，手掌心向下。用力鎖住膝蓋，在**腿部伸直的情況下，抬腿上踢，用腳尖盡力靠近掌心，如此反復(fù)。

身體直立，左腳向前邁一大步，屈左膝蓋到90度，身體的重心在左腳上。雙腳的腳尖朝前，右腿伸展，腳跟離開(kāi)地面，雙手掐腰保持對(duì)稱，臀部下落到雙腿肌群有牽拉感，保持15-30秒，換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

繼續(xù)弓步，挺胸收腹，右腿前弓，左腿向側(cè)伸直。右側(cè)腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，左側(cè)腿腳尖著地。保持右腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直。下肢保持不動(dòng)，左臂豎直向上伸展，而后向右側(cè)拉伸，帶動(dòng)腰部向右側(cè)彎曲，維持15-30秒。換邊，重復(fù)上述動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作是專門拯救“手指冰涼星人”，做法也很簡(jiǎn)單，就是雙手十指交叉。因?yàn)槲覀兪种腹┭难}、經(jīng)脈都是從兩側(cè)走的，因此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作有活血的功效，增強(qiáng)手部血液循環(huán)，恢復(fù)手部溫度。

同樣的原理，手背也有很多經(jīng)脈，這個(gè)動(dòng)作就是通過(guò)雙手手背互相撞擊，完成手部的全方位鍛煉，改善手部氣血循環(huán)。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作十五分鐘，不僅能夠緩解手指冰涼，還能舒緩手部疲勞。

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