一般來說，我們的腰部不應(yīng)該承受超過3400牛頓的壓力，但在一項(xiàng)研究中顯示，仰臥起坐剛做到一半，脊柱承受的壓力就達(dá)到了3400牛。

練仰臥起坐的時(shí)候，整體上身都必須要離開地面，而卷腹的上半身并不是全部離開地面，所以長(zhǎng)期這樣對(duì)脊椎施加壓力，便會(huì)擠壓到脊椎，嚴(yán)重的會(huì)造成腰椎間盤突出。

聽起來好夸張，當(dāng)然肯定不是做一個(gè)仰臥起坐，腰椎間盤就突出了，不過正在健身的你可就要當(dāng)心了，一周練3次，每次練幾十個(gè)......這樣下去可不是等于“自殺”嘛。不過想要練好腹肌，讓腹肌刺激更佳，選擇仰臥起坐，但前提是要掌握好腹肌的發(fā)力問題，這個(gè)可以通過先練習(xí)卷腹來掌握腹肌的發(fā)力。

對(duì)于長(zhǎng)期練習(xí)仰臥起坐引起的問題，卷腹基本都能解決，腰椎和頸椎不必承受過大壓力，就可以很好地鍛煉腹部直肌。

難道練習(xí)卷腹就不存在問題了嗎？

做卷腹訓(xùn)練時(shí)頸部發(fā)力過猛也會(huì)導(dǎo)致頸部問題出現(xiàn)，所以在練習(xí)卷腹時(shí)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，盡量避免動(dòng)作不規(guī)范引起其他的問題

總結(jié)：不論是仰臥起坐還是卷腹，在訓(xùn)練過程中都必須**動(dòng)作規(guī)范性，只有規(guī)范了動(dòng)作才能減少不必要的傷害，對(duì)于仰臥起坐與卷腹的區(qū)別，相信大家心中已經(jīng)有了一定的想法，可以選擇適合自己的方式去鍛煉。

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