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廣州古德力思健身干貨20個徒手健身動作擺脫假期綜合癥！

來源：廣州古德力思國際健身學院 日期：2019-12-24 10:29 瀏覽：45

導讀：假期來來去去就這么結束了大家有沒有每逢假期胖三斤？有沒有不想上課/上班的沖動？反正力思君什么都有



為了讓各位小伙伴擺脫假期綜合征力思君特為大家收集了20個徒手自重練習動作簡單易學，不挑場所



簡單的練習方法是每個部位選一個動作每個動作4組x15-20次然后慢慢進階


動作1

深蹲

動作2

側箭步蹲


動作3

單腿深蹲


動作4

標準俯臥撐


動作5

偏重一側俯臥撐


動作6

分腿單臂俯臥撐


動作7

雙杠屈臂撐

鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌


動作8

爆發(fā)力雙杠臂屈伸


動作9

偏重一側吊環(huán)屈臂撐


動作10

手低腳高倒立推肩


動作11

靠墻倒立推肩


動作12

雙杠自由倒立撐


動作13

斜體引體向上


動作14

單臂斜體引體向上


動作15

標準引體向上


動作16

弓箭手引體向上


動作17

懸垂舉腿


動作18

雙杠直臂舉腿


動作19

懸垂屈膝舉腿


動作20

懸垂水平舉腿


以上所有動作你可以做到第幾個呢？

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學院地址

廣州市番禺區(qū)南村鎮(zhèn)白山前工業(yè)區(qū)路15號


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