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相信很多同學在迷上健身之后都有上面這位同學的情緒，想要胸肌！恨不得把胸肌每天練一次。一個月變成大熊男！但是這樣真的可行嗎？？？

一個常見的誤解是，如果需要強化一個部位，就需要提高這個部位的訓練頻率，每周練2次，甚至3次，甚至高級運動員也犯這個錯誤。要提高訓練效果，應該提高訓練強度和動作質(zhì)量，而不是提高訓練頻率，后者對于增長肌肉來說經(jīng)常起反作用。

如果你是把提高訓練頻率和其他措施綜合使用，過了一段時間，肌肉確實增長了，這其實是其他措施起了作用。如果你不提高訓練頻率，肌肉有可能增長的更快。

增加訓練頻率會導致不充分的恢復。不要忘了，我們所有收獲的成果都是來自于訓練后的恢復。訓練最本質(zhì)的過程就是刺激---恢復---刺激---恢復，像這樣永遠循環(huán)下去。

但是，當你渴望進步時，就會過于頻繁地去刺激。

事實是：訓練只是刺激肌肉，而肌肉發(fā)達的程度卻取決于刺激之后的恢復階段。不管刺激多有效，如果不能有效恢復，肌肉就不能增長。甚至適得其反。

那很多同學又問，舉重運動員每天能進行3次訓練，難道他們的訓練是錯的嗎？

我想說：他們有專業(yè)的營養(yǎng)恢復團隊你有嗎？對健美練肌肉來說，過多的訓練絕對是有害無益的，不管你對自己的恢復能力有多么自信。

此外，肌肉恢復需要時間比力量恢復更長。你可能需要較短的時間就能再次使用最大重量，甚至更大的重量訓練，這時候肌肉可能并沒有完全恢復。

隨著訓練量的增大，一開始你會覺得肌肉大量充血，接下來會覺得酸痛，如果繼續(xù)訓練，肌肉就會麻木，最后幾乎什么感覺也沒了，一旦變成這樣，你就有大麻煩了，因為你的肌肉暫時進入了關閉狀態(tài)。

欲速則不達，每個人開始健身的時候進步很快，但很多人不久就陷入停滯，其中一個重要原因就是訓練過度。訓練過度有時并不會讓肌肉完全停止增長，但卻會減緩增長速度。

你可能會問？“我應該何時再對這個部位進行訓練？”

一個模糊但很誠實的回答是，當你從最后一次訓練中恢復過來時就可以了。

那么，具體應該是需要多長時間的恢復？

恢復時間包括大量的不定性因數(shù)，不過總的來說取決于訓練量和訓練強度。我經(jīng)常看到的一面——你對肌肉傷害得越深，所需要的恢復時間就越長。

我們常說大肌肉需要最少72小時，小肌肉48小時恢復，而超量恢復在3-6天左右，另外神經(jīng)系統(tǒng)隨訓練強度需要72小時到90小時不等，肌腱、筋膜恢復需要48—72小時不等（均取決于訓練部位、訓練量等）。

當然還有身體其他激素水平的恢復也是需要時間的！而且這和你的營養(yǎng)和睡眠也有很大關系！

所以力思君建議絕大多數(shù)部位每周練1次就夠了僅有的兩個例子之一是小腿它的動作幅度很小承受刺激的能力卻很強因此可以使用很大的訓練頻率腹肌承受能力也很強因此每周可以練2次其他所有部位都不適合每周練習超過1次

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